Nächtliche Wadenkrämpfe, Schlaflosigkeit und andauernde Erschöpfung – diese verbreiteten Beschwerden in der Schwangerschaft sind uns bestens vertraut. Was viele nicht wissen: Magnesium hat eine wesentliche Bedeutung für all diese Symptome. Wir haben häufig die Beobachtung gemacht, dass etwa 75% der werdenden Mütter zu wenig Magnesium aufnehmen.

Das kann nicht nur ziemlich unangenehm sein, sondern auch die Entwicklung Ihres Babys beeinflussen. Wir zeigen Ihnen, worauf Sie achten können, um sicher und gut versorgt durch diese Zeit zu kommen.

Magnesium als Schlüssel für eine gesunde Schwangerschaft

Wir wissen, dass Magnesium ein echtes Allroundtalent in unserem Körper darstellt. Als Mineralstoff ist es an über 600 Stoffwechselvorgängen beteiligt, was seine zentrale Bedeutung für eine gesunde Schwangerschaft hervorhebt.

Grundlegende Funktionen verstehen

In unserer täglichen Beratungspraxis erklären wir werdenden Müttern, dass Magnesium nicht nur für sie selbst, sondern auch für ihr ungeborenes Kind unverzichtbar ist. Der Mineralstoff fördert die Zellteilung, hilft beim Aufbau von Proteinen und unterstützt die normale Muskelfunktion. Besonders beeindruckend zu wissen ist, dass die Knochendichte des Kindes bis ins Teenageralter von einer guten Magnesiumversorgung im Mutterleib profitiert.

Täglicher Bedarf in der Schwangerschaft

Während der Schwangerschaft steigt unser Magnesiumbedarf leicht an. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt Schwangeren eine tägliche Aufnahme von 310 mg Magnesium. Neuere wissenschaftliche Arbeiten gehen sogar von einem höheren Bedarf von 360 bis 400 mg täglich aus.

Persönliche Risikofaktoren erkennen

Anzeichen, mit denen Ihr Körper auf einen Magnesiummangel hinweist:

• Wadenkrämpfe und Muskelzittern
• Erschöpfung und Müdigkeit
• Konzentrationsstörungen
• Verstopfung
• Bluthochdruck während der Schwangerschaft

Wir sollten besonders achtsam sein, wenn in der Frühschwangerschaft häufiges Erbrechen auftritt, da dies zu einem erhöhten Verlust von Magnesium führt. Hormonelle Veränderungen führen ebenfalls dazu, dass vermehrt Magnesium über den Urin verloren geht.

Wir richten ein besonderes Augenmerk auf die Vermeidung von Komplikationen während der Schwangerschaft. Studien haben einen Zusammenhang zwischen Magnesiummangel und dem Risiko für Präeklampsie nachgewiesen. Bei vorzeitigen Wehen oder diagnostizierter Präeklampsie wird häufig eine hochdosierte Magnesiumtherapie im Krankenhaus durchgeführt.

Praktische Ernährungsstrategien im Alltag

Eine ausgewogene Ernährung ist der Schlüssel zur optimalen Magnesiumversorgung. Wir zeigen Ihnen, wie Sie dies ganz praktisch in Ihren Alltag integrieren können.

Magnesiumreiche Rezeptideen

Wir empfehlen, sich an den magnesiumreichsten Lebensmitteln zu orientieren. Hier sind einige Spitzenreiter (pro 100g):

Ein ideales Frühstück wäre beispielsweise ein Müsli aus Haferflocken, angereichert mit Kürbiskernen, Mandeln und einer Banane. Zum Mittagessen schlagen wir vor, grünes Gemüse wie Spinat oder Brokkoli zusammen mit Vollkornreis zu servieren.

Clever kombinieren für bessere Aufnahme

Wir haben festgestellt, dass die richtige Kombination von Lebensmitteln entscheidend für die Magnesiumaufnahme ist. Besonders wichtig zu wissen:

Vorteilhafte Kombinationen:

• Vitamin B6-reiche Lebensmittel
• Kaliumhaltige Nahrungsmittel
• Vitamin D-haltige Produkte

Beim Konsum von Eisenpräparaten ist es wichtig, einen zeitlichen Abstand von 2-3 Stunden zu magnesiumhaltigen Mahlzeiten einzuhalten, da sich beide Mineralstoffe bei der Aufnahme gegenseitig beeinflussen können. 

Einfache Mahlzeitenplanung

Es wird empfohlen, den Tagesbedarf von 310 mg Magnesium auf verschiedene Mahlzeiten aufzuteilen. Ein Tagesplan könnte z.B so aussehen:

Frühstück: Vollkornbrot mit Nüssen und Samen 

Zwischenmahlzeit: Eine Handvoll Mandeln oder Kürbiskerne 

Mittagessen: Grünes Gemüse mit Hülsenfrüchten

Nachmittag: Banane mit Joghurt 

Abendessen: Vollkornreis mit Brokkoli

Besonders praktisch: Magnesiumreiches Mineralwasser kann über den Tag verteilt getrunken werden. Als magnesiumhaltig gilt ein Mineralwasser ab 50 mg/l.

Für stressige Tage raten wir, ein paar Mahlzeiten vorzukochen. Hülsenfrüchte wie Kichererbsen oder Linsen eignen sich hervorragend zum Vorkochen und können mit unterschiedlichen Gemüsesorten kombiniert werden. 

In unserer langjährigen Erfahrung mit Schwangeren haben wir festgestellt, dass neben der richtigen Ernährung auch andere natürliche Ansätze die Magnesiumaufnahme verbessern können. Lassen Sie uns gemeinsam erkunden, wie wir dies erreichen können.

Entspannungstechniken nutzen

Wir wissen, dass Magnesium eine beruhigende Wirkung auf das Nervensystem hat und zur Stressreduktion beiträgt. Entspannungstechniken können die Magnesiumaufnahme unterstützen und gleichzeitig die Schlafqualität verbessern. 

Besonders effektiv hier sind:

Bewegung und Sport

Wir empfehlen regelmäßige Bewegung, da sie nachweislich positive Effekte auf die Schwangerschaft hat. Studien der Sporthochschule Köln zeigen, dass aktive Schwangere weniger Schmerzmittel benötigen und weniger Komplikationen bei der Geburt haben.

Vorschläge für Aktivitäten:

• Schwimmen (besonders gelenkschonend)
• Spazieren an der frischen Luft
• Leichte Dehnübungen
• Schwangerschaftsyoga (blog folgt hier…)

Wichtig: Eine Stunde Bewegung pro Tag ist optimal, aber bleiben Sie dabei immer in Ihrer Wohlfühlzone und machen Sie Pausen, sobald Sie erste Anzeichen von Müdigkeit  spüren.

Stressreduktion im Alltag

Stress steigert den bedarf an Magnesium. Wir haben beobachtet, dass ein ausgeglichene Magnesium Einnahme wesentlich für die Schlafqualität und die Regulierung des Stresshormons Cortisol ist.

Unsere nützlichen Tipps zur Stressreduktion:

• Ausreichend trinken (1,5-2 Liter täglich)
• Häufige Ruhepausen einlegen
• Guter Schlaf
• Entspannende Aktivitäten in den Tagesablauf miteinbauen

Die Verbindung dieser Tipps unterstützt nicht nur die Magnesiumaufnahme, sondern verbessert auch das allgemeine Wohlbefinden. Besonders wichtig: Ein gelassener Zustand wirkt sich positiv auf die Entwicklung des Kindes aus.

Magnesium in verschiedenen Schwangerschaftsphasen

Wie sich der Bedarf an Magnesium in der Schwangerschaft verändert. Lassen Sie uns zusammen die unterschiedlichen Phasen durchgehen und begreifen, worauf wir besonders Acht geben sollten. 

Bedeutung im ersten Trimester

In den ersten Wochen der Schwangerschaft sehen wir häufig, dass durch starke Schwangerschaftsübelkeit mit Erbrechen ein erhöhter Verlust von Magnesium entstehen kann. In dieser Phase ist es wichtig besonders wachsam zu sein, denn der Körper scheidet aufgrund hormoneller Veränderungen etwa 25% mehr Magnesium über die Nieren aus.

Anpassungen im zweiten Trimester

Im Verlauf der Schwangerschaft erhöht sich der Magnesiumbedarf weiter. Wir beobachten, dass es spätestens ab der zweiten Schwangerschaftshälfte schwieriger wird, den täglichen Magnesiumhaushalt allein über die Nahrung zu decken. 

Der Grund: Das ungeborene Kind benötigt nun mehr Magnesium für:

• Die Entwicklung des Nervensystems
• Die Bildung von Knochen und Zähnen
• Die Regulierung des Herzschlags

Besonderheiten im dritten Trimester

Im letzten Schwangerschaftsdrittel steigt der bedarf an Magnesium am nächsten an. Es ist bekannt, dass das Ungeborene in dieser Phase täglich bis zu 7 mg Magnesium speichert. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt in dieser Zeit eine tägliche Aufnahme von 310-350 mg.

Besonders bedeutend ist die Beobachtung möglicher Warnsignale in dieser Phase:

• Wadenkrämpfe: Häufig ein Zeichen für erhöhten Bedarf
• Vorzeitige Wehen: Können durch Magnesiummangel begünstigt werden
• Blutdruckschwankungen: Magnesium spielt eine wichtige Rolle bei der Regulation

In bestimmten Situationen, insbesondere bei der Diagnose einer Präeklampsie, verwenden wir Magnesium in erhöhten Dosen. Dies erfolgt jedoch nur unter ärztlicher Aufsicht und mit regelmäßigen Kontrollen. Wir raten unseren schwangeren Frauen, den Magnesiumgehalt regelmäßig durch Bluttests kontrollieren zu lassen. Der optimale Magnesiumspiegel im Blut sollte zwischen 0,85 mmol/l und 1,10 mmol/l sein.

Selbsthilfe bei magnesiumbedingten Beschwerden

Sofortmaßnahmen bei Krämpfen

Bei plötzlich eintretenden Wadenkrämpfen, die vor allem in der zweiten Hälfte der Schwangerschaft häufig sind, raten wir zu diesen sofortigen Maßnahmen:

Naturheilkundliche Anwendungen

Besonders empfehlenswert hier sind:

• Magnesiumöl: Zur äußeren Anwendung bei Krämpfen
• Wechselduschen: Fördern die Durchblutung
• Entspannungsbäder: Mit magnesiumhaltigem Badesalz
• Schüßler Salze: Magnesium phosphoricum als homöopathische Alternative

Bei der Anwendung von Magnesiumöl haben wir festgestellt, dass es besonders effektiv ist, wenn es direkt auf die betroffenen Stellen aufgetragen wird. Die Absorption über die Haut kann die Muskelentspannung unterstützen.

Wann zum Arzt gehen?

In unserer Praxis wissen wir, dass bestimmte Zeichen sofort einen Arzt besuch erfordern. Wir raten dringend, diese Symptomen nicht zu ignorieren und einen Termin in der Arztpraxis zu vereinbaren, falls vorhanden:

• Anhaltenden oder sehr häufigen Wadenkrämpfen
• Kombination mit Taubheitsgefühlen oder Lähmungserscheinungen
• Starken Beeinträchtigungen des Schlafes oder Tagesablaufs
• Anzeichen von Thrombose oder Venenentzündung

Eine besondere Vorsicht ist in Fall von schwerem und länger anhaltendem Magnesiummangel geboten, da es zu einer verzögerten Entwicklung des Babys oder sogar vorzeitigen Wehen kommen kann. In der klinischen Praxis verwendet man hochdosierte Magnesiumdosen bei starkem Bluthochdruck oder Anzeichen einer Präeklampsie. Dies ist jedoch nur dann möglich, wenn der Arzt zustimmt. Es ist erwähnenswert, dass die Nebenwirkungen einer Magnesiumsupplementierung in der Regel mild sind und durch gleichmäßige Einnahme während des Tages beseitigt werden können.

Ein wesentlicher Rat aus unserer Erfahrung: Konsumieren Sie keine Magnesiumpräparate ohne Rücksprache. Die Dosierung muss stets individuell und unter Berücksichtigung Ihrer persönlichen Umstände mit dem behandelnden Arzt vereinbart werden.

Magnesium in der Schwangerschaft – Schlussfolgerung

Magnesium spielt eine wichtige Rolle für eine gesunde Schwangerschaft und hilft Probleme wie Beinkrämpfe vorzubeugen. 

Den richtigen Magnesiumspiegel während der Schwangerschaft zu ermitteln, kann einfach sein. Mit unseren praktischen Ernährungstipps und Selbsthilfe-Ratgebern stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Bedarf mühelos gerecht werden. Es ist sehr wichtig, auf Ihren Körper zu hören wenn etwas nicht in Ordnung sein könnte, und einen Arzt zu fragen, wenn weiterhin Unwohlsein auftritt. Denken Sie daran: Behalten Sie im Hinterkopf – eine optimale Magnesiumversorgung kommt nicht nur Ihnen zugute, sondern unterstützt auch die gesunde Entwicklung Ihres Babys von Anfang an.

Die Suche nach dem perfekten Namen ist eine der spannendsten Aufgaben für werdende Eltern. Der richtige Name soll nicht nur klangvoll sein, sondern auch die Persönlichkeit des Kindes widerspiegeln und eine besondere Bedeutung haben. Ob klassisch, modern, international oder einzigartig – in dieser umfangreichen Liste findest du eine Vielfalt an Vorschlägen, die dein Herz höherschlagen lassen.

Die schönsten Mädchennamen in Deutschland

Traditionelle deutsche Namen:

• Clara
• Emma
• Hannah
• Frieda
• Greta
• Leni
• Johanna
• Charlotte
• Amalia
• Mathilda

Moderne deutsche Namen:

• Mila
• Emilia
• Ella
• Sophie
• Lina
• Nora
• Lea
• Lotta
• Ava
• Nele

Besonderheit: Traditionelle deutsche Namen erleben aktuell ein Revival. Namen wie Frieda und Greta waren in den 1920er-Jahren besonders beliebt und stehen heute wieder hoch im Kurs – ein Trend, der auch in vielen anderen europäischen Ländern beobachtet wird.

Beliebte internationale Mädchennamen

Skandinavische Namen:

• Freya
• Astrid
• Elin
• Liv
• Sigrid
• Malin
• Tove
• Inga
• Juna
• Solveig

Italienische Namen:

• Isabella
• Sofia
• Alessia
• Valentina
• Giulia
• Aurora
• Bianca
• Chiara
• Lucia
• Gabriella

Spanische Namen:

• Marisol
• Elena
• Carmen
• Rosa
• Paloma
• Valeria
• Lola
• Anaïs
• Esmeralda
• Carlota

Kulturelle Hintergründe: Viele internationale Namen haben tief verwurzelte Bedeutungen, die sie besonders machen. Zum Beispiel steht der japanische Name Sakura nicht nur für „Kirschblüte“, sondern symbolisiert auch Vergänglichkeit und Schönheit im japanischen Kulturverständnis. Im Spanischen wird Marisol oft als Abkürzung von „María de la Soledad“ verwendet, was „Maria der Einsamkeit“ bedeutet – ein Name mit tiefer religiöser Verbindung.

Zeitlose Klassiker, die immer im Trend bleiben

Einige Namen verlieren nie ihren Charme. Sie sind in jeder Generation beliebt und wirken gleichzeitig vertraut und elegant.

Europäische Klassiker:

• Maria
• Anna
• Elisabeth
• Magdalena
• Katharina
• Julia
• Clara
• Susanne
• Eva
• Theresa

Biblische Namen:

• Sarah
• Lea
• Miriam
• Rebekka
• Esther
• Ruth
• Abigail
• Noemi
• Delilah
• Hanna

Warum zeitlose Namen? Namen wie Anna oder Maria wirken durch ihre einfache, klare Aussprache oft besonders harmonisch. Sie lassen sich außerdem mit modernen Zweitnamen kombinieren, wie zum Beispiel Anna-Liv oder Maria-Elodie.

Moderne und einzigartige Namen

Immer mehr Eltern suchen nach Namen, die einzigartig und modern zugleich sind. Diese Namen haben oft einen internationalen Touch und sind selten, ohne schwer auszusprechen zu sein.

Seltene, aber klangvolle Namen:

• Liora (hebräisch, „mein Licht“)
• Elara (griechisch, „schön wie der Stern“)
• Zariah (arabisch, „Prinzessin“)
• Amara (griechisch, „ewig“)
• Alva (lateinisch, „weiß, strahlend“)
• Nyla (irisch, „Heldin“)
• Seren (walisisch, „Stern“)
• Niamh (irisch, „hell, strahlend“)
• Zola (afrikanisch, „Ruhe“)
• Aria (italienisch, „Luft, Melodie“)

Wie Eltern moderne Namen finden: Moderne Namen entstehen oft aus der Verschmelzung traditioneller Namen mit neuen Einflüssen. Namen wie Elodie (aus Frankreich) oder Aurora (aus der römischen Mythologie) sind Beispiele für diesen Trend.

Historische und mythologische Namen

Historische Namen mit Bedeutung:

• Cleopatra (griechisch, „Ruhm des Vaters“)
• Helena (griechisch, „die Strahlende“)
• Diana (römisch, Göttin der Jagd und des Mondes)
• Juno (römisch, Göttin der Frauen)
• Isolde (altkeltisch, „die Schöne“)

Mythologische Namen:

• Athena (griechisch, Göttin der Weisheit)
• Freya (nordisch, Göttin der Liebe und Schönheit)
• Iris (griechisch, Göttin des Regenbogens)
• Selene (griechisch, Göttin des Mondes)
• Gaia (griechisch, Erdmutter)

Warum diese Namen? Historische und mythologische Namen verleihen eine besondere Stärke und verbinden dein Kind mit einer tiefen, symbolischen Bedeutung.

Naturinspirierte Mädchennamen

Namen aus der Natur:

• Aurora (lateinisch, „Morgenröte“)
• Flora (lateinisch, „Blume“)
• Luna (lateinisch, „Mond“)
• Mira (lateinisch, „Wunder“)
• Ivy (englisch, „Efeu“)
• Willow (englisch, „Weide“)
• Soleil (französisch, „Sonne“)
• Dahlia (blumiger Name mit Eleganz)
• River (englisch, „Fluss“)
• Sky (englisch, „Himmel“)

Wie Natur Namen inspiriert: Viele Eltern fühlen sich von Namen aus der Natur angezogen, da sie Ruhe, Kraft und Schönheit ausstrahlen. Namen wie Luna oder Flora wirken harmonisch und sind dabei einzigartig.

Interessante Fakten zur Namenswahl

• Regionale Trends: In Süddeutschland sind traditionelle Namen wie Theresa oder Johanna besonders beliebt, während im Norden skandinavische Einflüsse wie Liv oder Freya häufiger vorkommen.
• Doppelnamen: Doppelnamen wie Sophie-Marie oder Anna-Luisa sind nach wie vor beliebt und bieten die Möglichkeit, Tradition und Moderne zu vereinen.
• Kurze Namen im Trend: Namen mit nur zwei Silben, wie Lia, Ella oder Nia, liegen aktuell stark im Trend, da sie frisch und modern wirken.

Tipps zur Namenswahl

• Langfristigkeit: Achte darauf, dass der Name in verschiedenen Lebensphasen passend ist.
• Internationale Verwendbarkeit: Ein Name wie Lina ist weltweit leicht auszusprechen – ideal für Reisen oder internationale Kontakte.
• Personalisierung: Überlege, ob ein Zweitname oder eine besondere Schreibweise den Namen individueller macht.

1. Welche Bedeutung sollte der Name meines Kindes haben?
Die Bedeutung eines Namens ist für viele Eltern besonders wichtig, da er oft bestimmte Wünsche, Werte oder kulturelle Wurzeln widerspiegelt. Namen wie Liora („mein Licht“) oder Aurora („Morgenröte“) können symbolische Botschaften vermitteln. Überlege, welche Eigenschaften oder Gefühle du mit dem Namen verbinden möchtest – das macht die Auswahl persönlicher.

2. Soll der Name international leicht aussprechbar sein?
Das hängt von deinen persönlichen Vorlieben ab. In einer globalisierten Welt bevorzugen viele Eltern Namen, die in verschiedenen Sprachen gut auszusprechen sind, wie Mia, Lea oder Elin. Wenn du möchtest, dass dein Kind später keine Schwierigkeiten mit der Aussprache seines Namens hat, solltest du darauf achten, dass er auch international verständlich ist.

3. Sind Doppelnamen immer eine gute Wahl?
Doppelnamen wie Anna-Sophie oder Mia-Luise können sowohl traditionell als auch modern wirken und sind eine schöne Möglichkeit, mehrere Wünsche zu vereinen. Allerdings können sie im Alltag etwas komplizierter sein, insbesondere bei offiziellen Dokumenten. Überlege dir, ob du den Namen oft in voller Länge verwenden möchtest oder ob ein einfacher Vorname besser passt.

4. Gibt es bestimmte Namenstrends für 2024?
Ja, in 2024 liegen kurze und klangvolle Namen wie Ella, Lia, Ava und Nia besonders im Trend. Auch Naturinspirationen wie Luna („Mond“) oder Ivy („Efeu“) werden immer beliebter. Gleichzeitig feiern klassische Namen wie Frieda, Clara oder Charlotte ein Comeback, da sie zeitlos wirken und doch modern erscheinen.

5. Was tun, wenn die Familie unterschiedliche Namensvorschläge hat?
Es ist normal, dass Familie und Freunde eigene Vorschläge einbringen. Am Ende sollte jedoch der Name gewählt werden, der sich für die Eltern richtig anfühlt. Wenn es Konflikte gibt, hilft es, eine Liste mit den wichtigsten Kriterien zu erstellen (z. B. Bedeutung, Klang, Harmonie mit dem Nachnamen). Manchmal hilft auch ein Kompromiss: Ein Vorschlag kann als Zweitname genutzt werden.

Mandarinen in der Schwangerschaft? JA! Sie gehören zu den beliebtesten Früchten im Winter und sind nicht nur lecker, sondern auch reich an Nährstoffen, die besonders in der Schwangerschaft wichtig für dich und dein Baby sind. Doch wie gesund sind Mandarinen wirklich in der Schwangerschaft? Was solltest du beachten, wenn du die süßen Früchte genießt? Hier erfährst du alles, was du über Mandarinen in der Schwangerschaft wissen musst und warum sie auf deinem Speiseplan nicht fehlen sollten.

Warum Mandarinen in der Schwangerschaft eine tolle Wahl sind

Mandarinen sind wahre Vitamin-C-Bomben und enthalten auch viele andere wichtige Nährstoffe, die dein Körper während der Schwangerschaft braucht. Ein mittelgroße Mandarine liefert etwa 26 mg Vitamin C – das sind fast 30 % deines täglichen Bedarfs. Vitamin C ist wichtig für dein Immunsystem und hilft deinem Körper, Eisen besser aufzunehmen, was in der Schwangerschaft von entscheidender Bedeutung ist, da dein Blutvolumen zunimmt. So trägst du dazu bei, Blutarmut (Anämie) vorzubeugen und deinem Baby eine gesunde Entwicklung zu ermöglichen.

Folsäure in Mandarinen: Essenziell für die Entwicklung deines Babys

Mandarinen enthalten neben Vitamin C auch eine kleine Menge an Folsäure, einem der wichtigsten Vitamine in der Schwangerschaft. Folsäure unterstützt die Zellteilung und ist besonders in den ersten Schwangerschaftswochen unverzichtbar, da sie Fehlbildungen wie einen offenen Rücken (Spina bifida) vorbeugen kann. Auch wenn der Gehalt in Mandarinen im Vergleich zu Blattgemüse gering ist, kann jede Portion Frucht zu deinem täglichen Folsäurebedarf beitragen.

Gesunde Kohlenhydrate und wenig Kalorien

Die leichte Süße der Mandarinen stammt aus natürlichen Fruchtzuckern, die dir Energie liefern, ohne den Blutzucker in die Höhe zu treiben. Mit etwa 35 Kalorien pro Frucht kannst du sie also ohne schlechtes Gewissen genießen. Sie eignen sich hervorragend als kleiner Snack zwischendurch, der dich mit Energie versorgt und Heißhungerattacken vorbeugen kann – ein echter Vorteil, wenn du ständig Appetit hast, aber nicht übermäßig zunehmen möchtest.

Mandarinen als Quelle für Ballaststoffe

Hast du manchmal Verdauungsprobleme in der Schwangerschaft? Hier können dir Mandarinen ebenfalls helfen, denn sie enthalten Ballaststoffe, die für eine gesunde Verdauung sorgen. Die kleinen Fruchtstücke und vor allem die weiße Haut enthalten Pektin, das Wasser im Darm bindet und so eine gesunde Darmfunktion fördert. Regelmäßiger Verzehr von Mandarinen kann so Verstopfung vorbeugen, die in der Schwangerschaft häufig auftritt.

Mandarinen und ihr hoher Wasseranteil: Perfekt für deinen Flüssigkeitshaushalt

Mandarinen bestehen zu rund 85 % aus Wasser und sind daher eine tolle Ergänzung, um deinen Flüssigkeitsbedarf zu decken. In der Schwangerschaft steigt der Wasserbedarf, da dein Körper zusätzliches Blut und Fruchtwasser produziert. Ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, unterstützt deinen Kreislauf und fördert auch die Hautelastizität – ein Pluspunkt, um Schwangerschaftsstreifen vorzubeugen.

Vorsicht bei Fruchtzucker: Wieviel ist in der Schwangerschaft ok?

Auch wenn Mandarinen gesund sind, sollte der Konsum moderat bleiben. Sie enthalten Fruchtzucker, der in größeren Mengen den Blutzuckerspiegel beeinflussen kann. Das kann besonders bei Frauen mit Schwangerschaftsdiabetes ein Thema sein. Studien zeigen, dass ein übermäßiger Konsum von Fruchtzucker langfristig das Risiko für Übergewicht erhöhen kann. Drei bis vier Mandarinen am Tag gelten jedoch als unbedenklich und können problemlos in deine Ernährung integriert werden.

Mandarinen und mögliche Allergien

Mandarinen sind für die meisten Menschen gut verträglich, doch einige können auf Zitrusfrüchte allergisch reagieren. Typische Symptome sind Juckreiz im Mundraum oder leichte Hautausschläge. Falls du in der Vergangenheit empfindlich auf Zitrusfrüchte reagiert hast, solltest du in der Schwangerschaft vorsichtig testen, ob Mandarinen für dich infrage kommen. Ein Gespräch mit deinem Arzt oder deiner Hebamme kann dir hier zusätzliche Sicherheit geben.

Mandarinen in Bio-Qualität: Darauf solltest du achten

Da Mandarinen oft gespritzt werden, ist es gerade in der Schwangerschaft ratsam, auf Bio-Qualität zu setzen. So minimierst du das Risiko, Pestizidrückstände aufzunehmen, die für dein Baby schädlich sein könnten. Falls du konventionelle Mandarinen kaufst, solltest du sie vor dem Schälen gründlich waschen. Die Schale enthält viele der Spritzmittel, die leider auch beim Schälen auf das Fruchtfleisch gelangen können.

Wie viele Mandarinen sind in der Schwangerschaft gesund?

In der Schwangerschaft gilt oft: Alles in Maßen. Eine bis zwei Portionen Mandarinen am Tag (ca. 150-200 g) bieten eine gute Balance zwischen dem Nutzen der Frucht und einem moderaten Fruchtzuckerkonsum. Sie geben dir eine ordentliche Portion Vitamin C und andere Nährstoffe, ohne den Blutzucker übermäßig zu belasten. Kombiniere sie am besten mit anderen Früchten und Gemüse, um eine breite Palette an Vitaminen und Mineralstoffen zu erhalten.

Nutze die Wintermonate und gönne dir regelmäßig eine Mandarine – sie sind nicht nur ein leckerer Snack, sondern unterstützen dich und dein Baby in dieser besonderen Zeit!

Die Geburt ist ein einzigartiger Moment voller Spannung, Vorfreude, aber auch Unsicherheit. Viele werdende Mütter fragen sich, wie der Ablauf genau aussieht und wie sie die verschiedenen Phasen der Geburt erleben werden. Wenn du weißt, was dich erwartet, kannst du vielleicht einen Teil deiner Sorgen loslassen und auf die Stärke vertrauen, die dein Körper in jeder einzelnen Phase entfaltet.

Die Phasen der Geburt verstehen – Ein natürlicher Ablauf in drei Schritten

Eine Geburt verläuft in drei Hauptphasen, die jeweils ihren eigenen Zweck haben. In der Eröffnungsphase bereitet sich dein Körper vor, in der Austreibungsphase kommt dein Baby zur Welt, und in der Nachgeburtsphase wird die Plazenta geboren. Die Gute Nachricht zuerst: Millionen von Frauen haben diese (auch schwierigen) Phasen durchlebt und gemeistert. Also schaffst du das auch! Doch was erwartet dich auf dieser Reise und worauf du achten solltest.

Die Eröffnungsphase: Dein Körper nimmt langsam Fahrt auf

Die Eröffnungsphase ist oft die längste und beinhaltet viele kleine Schritte, die deinen Körper Stück für Stück auf die Geburt vorbereiten. Sie lässt sich in die Latenz-, die aktive und die Übergangsphase unterteilen. Diese Zeit bringt viele Veränderungen, und es ist normal, dass auch deine Gefühle dabei Achterbahn fahren.

• Latenzphase: Die ersten Wehen setzen ein, sind aber oft noch unregelmäßig und gut zu veratmen. In dieser Phase kann es hilfreich sein, zuhause zu bleiben und dir Ruhe und Geborgenheit zu gönnen. Wenn du kannst, lass es einfach geschehen. Manche Frauen erleben diese Phase in wenigen Stunden, bei anderen kann sie ein oder zwei Tage dauern – und das ist völlig in Ordnung.
• Aktive Phase: Die Wehen werden kräftiger und regelmäßiger, und der Muttermund öffnet sich weiter. Viele Frauen spüren hier ein Bedürfnis nach Rückzug und möchten sich auf die Geburtsarbeit konzentrieren. Falls du dir unsicher bist, wann es Zeit ist, in die Klinik zu gehen, tausche dich gern mit deiner Hebamme aus. Ihre Unterstützung kann dir in dieser intensiveren Phase viel Sicherheit geben.
• Übergangsphase: Jetzt ist dein Muttermund fast vollständig geöffnet und es wird noch intensiver. Dein Körper arbeitet mit Hochdruck, um dein Baby auf die nächste Phase vorzubereiten. Es ist normal, dass hier die Emotionen überkochen – vielleicht verspürst du Kraft, aber auch Erschöpfung oder Frustration. All diese Gefühle sind ganz natürlich.

Die Austreibungsphase: Jetzt kommt dein Baby zur Welt

Hier beginnt der Moment, auf den du so lange gewartet hast – die Austreibungsphase, in der dein Baby geboren wird. Dein Körper übernimmt dabei viel Arbeit und leitet die Presswehen ein, die das Baby durch den Geburtskanal bringen.

• Presswehen: Viele Frauen empfinden diesen Teil der Geburt als sehr kraftvoll. Hier ist es wichtig, auf deinen Körper zu hören und die Unterstützung deiner Hebamme anzunehmen. Sie hilft dir, die Wehen bestmöglich zu nutzen und dein Baby sicher durch den Geburtskanal zu bringen.
• Der Kopf und die Schultern des Babys: Dein Baby nähert sich Schritt für Schritt. Sobald der Kopf geboren ist, folgen die Schultern und das restliche Köpfchen. Manche Hebammen drehen das Baby sanft, um es ihm leichter zu machen.
• Der erste Schrei und Hautkontakt: Sobald dein Baby geboren ist, wird es dir meistens direkt auf die Brust gelegt. Das ist ein wunderbarer Moment für euch beide, um Hautkontakt zu genießen und euch zum ersten Mal „Hallo“ zu sagen. Deine ganze Reise hat nun einen neuen Anfang gefunden.

Die Nachgeburtsphase: Die Geburt der Plazenta

Auch nach der Geburt des Babys ist der Prozess noch nicht ganz abgeschlossen. In der Nachgeburtsphase wird die Plazenta geboren, was in der Regel etwa 10–30 Minuten dauert.

• Austritt der Plazenta: Eine letzte, leichtere Wehenwelle sorgt dafür, dass sich die Plazenta löst. Oftmals wird diese Phase kaum noch wahrgenommen, da der Fokus jetzt auf deinem Baby liegt.
• Nachsorge: Nach der Geburt der Plazenta wird der Geburtskanal kontrolliert, um sicherzustellen, dass keine Komplikationen auftreten. Deine Hebamme oder dein Arzt kümmern sich darum, dass alles in Ordnung ist, und unterstützen dich bei den ersten Schritten ins Wochenbett.

Wichtige Tipps, um Phasen der Geburt gut zu meistern

• Vertrau deinem Körper: Dein Körper ist stark und genau dafür gemacht. Jede Wehe bringt dich einen Schritt näher zu deinem Baby.
• Sorge für Geborgenheit: Eine ruhige, unterstützende Umgebung kann helfen, dass du dich in jeder Phase sicher fühlst. Vertraue auf deine Begleitung und teile offen, was du brauchst.
• Bleib in Bewegung, wenn es sich gut anfühlt: Ob sanftes Gehen, Positionswechsel oder sich an den Händen halten – es gibt viele Möglichkeiten, die Wehen durch Bewegung zu unterstützen. Lass dich dabei ruhig von deiner Hebamme leiten.

Egal, was die Geburt mit sich bringt – dein Körper und du sind ein eingespieltes Team. Indem du die einzelnen Phasen kennst, kannst du den Ablauf vielleicht ein bisschen gelassener angehen und dich auf die kleinen, kraftvollen Momente freuen, die diesen Weg so besonders machen.

Persönlich würde ich jeder Familie empfehlen in jeder Phase versuchen ruhig zu bleiben und den Stress-Level möglichst gering zu halten. Natürlich wünscht man sich dass vieles schneller geht aber ich vergleiche es oft mit dem erklimmen eines Gipfels und jede Wehe bringt uns ein Stück weiter auf den Gipfel. Höre auf deinen Körper und hab vertrauen in dich selbst.

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Die Rektusdiastase nach der Geburt ist eine häufige Folge der Schwangerschaft, bei der sich die geraden Bauchmuskeln auseinanderziehen. Viele frischgebackene Mütter bemerken nach der Entbindung einen sichtbaren Spalt in der Bauchmitte, was nicht nur kosmetische, sondern auch gesundheitliche Auswirkungen haben kann.

Rektusdiastase nach der Geburt – Ursachen und Risikofaktoren

Während der Schwangerschaft übt der wachsende Uterus Druck auf die Bauchmuskeln aus, was zur Dehnung der sogenannten Linea alba, der Bindegewebsschicht zwischen den Muskeln, führt. Faktoren wie Mehrlingsschwangerschaften, Übergewicht und intensive körperliche Belastung können das Risiko erhöhen.

Symptome

Die häufigsten Symptome einer Rektusdiastase nach der Geburt sind ein sichtbarer Bauchspalt, Rückenschmerzen und eine geschwächte Körpermitte, die zu einer schlechten Haltung führen kann. Manche Frauen bemerken zudem eine Vorwölbung des Bauchs, die auch nach der Rückbildung bestehen bleibt.

Diagnose

Die Diagnose einer Rektusdiastase erfolgt meist durch eine einfache körperliche Untersuchung, bei der die Breite des Spalts gemessen wird. In einigen Fällen kann ein Ultraschall zur genaueren Beurteilung hinzugezogen werden.

Behandlungsmöglichkeiten

Die Behandlung hängt vom Schweregrad der Rektusdiastase ab. In vielen Fällen können gezielte Physiotherapie und spezielle Übungen helfen, die Muskeln wieder zusammenzuführen und die Körpermitte zu stabilisieren. Diese Übungen sollten unter Anleitung eines erfahrenen Therapeuten durchgeführt werden, um eine falsche Belastung zu vermeiden.

Übungen zur Rückbildung

Gezielte Übungen zur Stärkung der tiefen Bauchmuskulatur können die Rektusdiastase nach der Geburt effektiv reduzieren. Besonders wichtig sind sanfte Aktivitäten wie Bauchatmung, Beckenkippen und spezifische Kernstärkungsübungen. Crunches und Sit-ups sollten vermieden werden, da sie den Druck auf die Bauchwand erhöhen können.

Prävention

Die beste Prävention einer Rektusdiastase besteht darin, bereits vor und während der Schwangerschaft auf eine stabile Körpermitte zu achten. Sanfte Übungen und eine gute Körperhaltung sind entscheidend, um die Bauchmuskeln zu unterstützen.

Operative Optionen

Wenn konservative Methoden nicht ausreichen und die Rektusdiastase nach der Geburt starke Beschwerden verursacht, kann eine Operation in Betracht gezogen werden. Eine Abdominoplastik, bei der die Muskeln chirurgisch zusammengeführt werden, kann in schweren Fällen notwendig sein.

Die Rückbildung zählt!

Die Rektusdiastase nach der Geburt ist ein behandelbares Problem, das jedoch frühzeitig erkannt werden sollte. Mit den richtigen Übungen und einer gezielten Therapie können viele Frauen ihre Lebensqualität verbessern und die Funktion ihrer Bauchmuskulatur wiederherstellen. Es ist wichtig, bei Verdacht auf eine Rektusdiastase professionelle Beratung einzuholen.

Das erste Mal im Pool oder Schwimmbad mit Baby ist ein besonderes Erlebnis. Damit du diesen Moment unbeschwert genießen kannst, gibt es ein paar Dinge zu beachten. Hier sind meine Tipps, damit du und dein Baby sicher und glücklich im Wasser seid.

Ab wann kann man mit Baby ins Schwimmbad?

Mit deinem Baby kannst du ab dem vierten Lebensmonat ins Schwimmbad gehen. Vorher ist das Chlorwasser zu aggressiv für die empfindliche Haut deines Babys. Chlor kann die Haut austrocknen und reizen, was bei Neugeborenen zu Hautproblemen führen kann. Außerdem kann das Immunsystem deines Babys in den ersten Lebensmonaten noch nicht gut genug mit den Keimen und Bakterien im Schwimmbadwasser umgehen.

Achte immer darauf, dass dein Baby gesund ist, bevor ihr ins Schwimmbad geht. Ein Baby, das erkältet ist oder gerade eine Krankheit durchgemacht hat, sollte sich vollständig erholen, bevor es ins Wasser geht. Das Gleiche gilt, wenn dein Baby kürzlich eine Impfung erhalten hat. Impfungen können das Immunsystem belasten, und es ist wichtig, dass dein Baby sich nach einer Impfung ausruht und nicht zusätzlich durch die Schwimmbadumgebung belastet wird.

Wenn du dir unsicher bist, kannst du vor dem ersten Schwimmbadbesuch mit dem Kinderarzt sprechen. Der Arzt kann bestätigen, ob dein Baby bereit ist für das Schwimmbad und dir zusätzliche Tipps geben, wie du den Besuch sicher gestalten kannst. Manche Babys haben spezielle gesundheitliche Bedürfnisse, die berücksichtigt werden müssen.

Wenn ihr das erste Mal ins Schwimmbad geht, wähle eine ruhige Zeit, in der das Schwimmbad nicht überfüllt ist. So könnt ihr euch langsam an die neue Umgebung gewöhnen, ohne von Lärm und vielen Menschen überwältigt zu werden. Eine sanfte Einführung in die Wasserumgebung hilft deinem Baby, sich sicher und wohl zu fühlen.

Die richtige Wassertemperatur

Die richtige Wassertemperatur ist entscheidend, damit dein Baby sich im Schwimmbad wohlfühlt. Ideal ist eine Temperatur von etwa 32 Grad Celsius. Beobachte stets, wie dein Baby auf das Wasser reagiert. Jedes Baby ist unterschiedlich, und einige können empfindlicher auf Temperaturschwankungen reagieren als andere. Wenn du merkst, dass dein Baby zittert, friert oder die Lippen bläulich werden, ist das ein Zeichen dafür, dass das Wasser zu kalt ist. In einem solchen Fall solltest du sofort eine Pause einlegen und dein Baby in ein warmes Handtuch wickeln, um es zu wärmen.

Zusätzlich zu den Anzeichen von Kälte solltest du auch auf andere Verhaltensweisen deines Babys achten. Wenn es unruhig wird, viel weint oder sich an dich klammert, könnte dies ebenfalls ein Hinweis darauf sein, dass es sich im Wasser nicht wohlfühlt. In solchen Momenten ist es wichtig, dein Baby aus dem Wasser zu nehmen und ihm Zeit zu geben, sich zu beruhigen und aufzuwärmen.

Eine weitere wichtige Überlegung ist die Lufttemperatur im Schwimmbad. Wenn die Umgebungstemperatur stark von der Wassertemperatur abweicht, kann das für dein Baby unangenehm sein, besonders beim Verlassen des Wassers. Achte darauf, dass das Schwimmbad eine angenehme Lufttemperatur hat und vermeide Zugluft, die dein Baby zusätzlich auskühlen könnte.

Bei längerem Aufenthalt im Wasser solltest du regelmäßige Pausen einlegen, um sicherzustellen, dass dein Baby nicht zu sehr auskühlt. Nach etwa 20 Minuten im Wasser ist es ratsam, eine kurze Pause einzulegen, das Baby aus dem Wasser zu nehmen, abzutrocknen und aufzuwärmen. Nutze diese Zeit, um dein Baby zu füttern oder ihm etwas zu trinken zu geben, damit es hydriert bleibt.

Vergiss nicht, dass Babys ihre Körpertemperatur noch nicht so gut regulieren können, was bedeutet, dass sie sowohl schneller auskühlen als auch überhitzen können. Beobachte daher nicht nur Anzeichen von Kälte, sondern auch von Überhitzung. Wenn dein Baby rot wird, übermäßig schwitzt oder lethargisch wirkt, kann das ein Zeichen dafür sein, dass es zu warm ist. In diesem Fall solltest du es aus dem Wasser nehmen und für Abkühlung sorgen.

Die richtige Kleidung im Schwimmbad mit Baby

Die richtige Kleidung für dein Baby ist entscheidend, um einen sicheren und angenehmen Tag im Schwimmbad zu verbringen. Achte immer darauf, dass dein Baby auch im Wasser vor der Sonne geschützt ist. Die Sonne kann besonders stark sein, wenn sie vom Wasser reflektiert wird, wodurch die UV-Strahlung intensiver wird. Daher ist ein UV-Schwimmanzug eine hervorragende Wahl. Diese speziellen Anzüge bestehen aus Materialien, die UV-Strahlen blockieren und bieten so einen zusätzlichen Schutz für die empfindliche Haut deines Babys.

Ein geeigneter Hut mit breiter Krempe ist ebenfalls unverzichtbar. Er schützt das Gesicht, die Ohren und den Nacken deines Babys vor direkter Sonneneinstrahlung. Ein Hut mit einem Kinnband sorgt dafür, dass er auch bei Bewegung und Wasserspielen gut sitzt und nicht verrutscht.

Neben der richtigen Kleidung ist es wichtig, regelmäßig den Schatten aufzusuchen. Vermeidet es, die ganze Zeit in der prallen Sonne zu sein. Schattige Plätze bieten eine willkommene Abkühlung und schützen dein Baby vor Überhitzung. Denke daran, dass die UV-Strahlung auch im Schatten nicht vollständig blockiert wird, daher bleibt der Sonnenschutz weiterhin wichtig.

Neben UV-Schutzkleidung und Sonnencreme solltest du auch auf die richtige Badekleidung achten. Eine Windelbadehose oder eine spezielle Schwimmwindel ist ideal, um Missgeschicke im Wasser zu vermeiden und gleichzeitig bequem für dein Baby zu sein. Diese Produkte sind so konzipiert, dass sie im Wasser dicht halten und gleichzeitig komfortabel sitzen.

Schwimmhilfen im Schwimmbad mit Baby

Im Schwimmbad braucht dein Baby nicht zwingend eine Schwimmhilfe, vor allem nicht in flachem Wasser oder wenn du es sicher im Arm hältst. Allerdings kann eine Schwimmhilfe eine gute Unterstützung sein, besonders wenn du dich im Wasser unsicher fühlst oder wenn dein Baby noch sehr jung ist und das Wasser nicht gewohnt ist.

Arten von Schwimmhilfen

Es gibt verschiedene Arten von Schwimmhilfen, die speziell für Babys entwickelt wurden. Zu den beliebtesten gehören Schwimmringe und Schwimmwesten. Schwimmringe bieten deinem Baby Auftrieb und lassen es im Wasser treiben. Achte darauf, einen Schwimmring zu wählen, der speziell für Babys konzipiert ist und über eine sichere Sitzvorrichtung verfügt. Diese Schwimmringe haben oft zusätzliche Sicherheitsmerkmale wie Beinschlaufen, die verhindern, dass dein Baby durch den Ring rutscht.

Schwimmwesten sind eine weitere hervorragende Option. Sie bieten nicht nur Auftrieb, sondern halten dein Baby in einer sicheren und stabilen Position im Wasser. Schwimmwesten sind oft verstellbar und können eng an den Körper deines Babys angepasst werden. Dies sorgt dafür, dass die Weste sicher sitzt und dein Baby optimal unterstützt. Einige Modelle haben zusätzliche Sicherheitsgurte, die ein Verrutschen verhindern.

Auswahl und Passform

Wenn du eine Schwimmhilfe auswählst, achte darauf, dass sie gut sitzt und deinem Baby Sicherheit bietet. Die Passform ist entscheidend: Eine zu große Schwimmhilfe kann gefährlich sein, da dein Baby daraus rutschen könnte, während eine zu kleine unbequem sein kann und die Bewegungsfreiheit einschränkt. Probiere die Schwimmhilfe vor dem Kauf an, um sicherzustellen, dass sie gut passt. Lies die Herstellerangaben bezüglich des Alters und Gewichts, für das die Schwimmhilfe geeignet ist.

Pflege und Wartung

Achte darauf, die Schwimmhilfe regelmäßig auf Schäden zu überprüfen. Kleine Risse oder Löcher können die Sicherheit beeinträchtigen. Nach dem Gebrauch im Chlor- oder Salzwasser sollte die Schwimmhilfe gründlich mit klarem Wasser abgespült werden, um Rückstände zu entfernen, die das Material beschädigen könnten. Lagere die Schwimmhilfe an einem kühlen, trockenen Ort, um ihre Lebensdauer zu verlängern.

Sicherheitstipp im Schwimmbad

Auch wenn du eine Schwimmhilfe verwendest, solltest du dein Baby niemals unbeaufsichtigt im Wasser lassen. Schwimmhilfen sind keine Ersatz für die Aufsicht durch Erwachsene. Behalte dein Baby stets im Auge und bleibe in unmittelbarer Nähe, um im Notfall schnell eingreifen zu können.

Zusätzlich zur Schwimmhilfe kannst du auch Schwimmkurse für Babys in Betracht ziehen. Diese Kurse werden oft von geschulten Schwimmlehrern geleitet und bieten eine sichere Umgebung, in der dein Baby lernen kann, sich im Wasser wohlzufühlen. Diese Kurse beinhalten oft auch Übungen für Eltern, wie sie ihre Babys sicher im Wasser halten und unterstützen können.

Chlorwasser immer abwaschen

Nach dem Baden im Schwimmbad ist es besonders wichtig, das Chlorwasser gründlich abzuwaschen. Chlor wird dem Schwimmbadwasser zugesetzt, um Keime abzutöten und die Wasserqualität zu erhalten. Allerdings kann Chlorwasser die noch sehr empfindliche Babyhaut schnell reizen und austrocknen. Deshalb solltest du dein Baby nach dem Schwimmen immer gründlich abspülen.

Ein kurzes Abduschen direkt nach dem Schwimmen reicht oft aus, um die Haut deines Babys zu schonen. Verwende lauwarmes Wasser, das angenehm für dein Baby ist. Es ist wichtig, dass du dabei alle Hautpartien, einschließlich der Hautfalten, gut abspülst, um alle Rückstände von Chlor zu entfernen. Chlor kann sich in den Hautfalten ansammeln und dort besonders reizend wirken.

Wenn dein Baby mit Sonnencreme eingecremt war, ist es ratsam, beim Abwaschen eine für Babys geeignete Waschlotion zu verwenden. Diese speziellen Waschlotionen sind besonders mild und enthalten keine aggressiven Inhaltsstoffe, die die Haut weiter reizen könnten. Sie helfen, sowohl die Sonnencreme als auch das Chlor gründlich zu entfernen. Trage die Waschlotion sanft auf die Haut deines Babys auf und spüle sie anschließend gründlich ab.

Nach dem Abduschen ist es wichtig, die Haut deines Babys gut abzutrocknen. Verwende dafür ein weiches Handtuch und tupfe die Haut sanft trocken, anstatt zu reiben. Achte besonders auf die Hautfalten, um sicherzustellen, dass keine Feuchtigkeit zurückbleibt, die zu Hautreizungen führen könnte.

Zusammenfassung – Schwimmbad mit Baby

Ein Ausflug ins Schwimmbad mit deinem Baby kann ein wundervolles Erlebnis sein, wenn du gut vorbereitet bist. Achte auf das Alter deines Babys, die richtige Wassertemperatur und den Schutz vor der Sonne. Schwimmhilfen können zusätzlich Sicherheit bieten. Nach dem Schwimmen ist es wichtig, das Chlorwasser gründlich abzuwaschen. So bleibt die Haut deines Babys gesund und ihr könnt den Tag im Wasser genießen.

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Liebe Mami, endlich ist die Geburt geschafft und du darfst dein Baby in den Armen halten, es anschauen, bewundern und kuscheln! Diesen magischen Moment genießen, als neue Familie. …und dann kommt dein natürlicher Wunsch, dein Baby zu stillen. 

Stillen ist einer der schönsten, intimsten und liebevollsten Sachen der Welt, aber auch anstrengend und neu für euch. Nehmt euch die Zeit, die ihr braucht, um euch kennen zu lernen und eure Stillmomente genießen zu können.

das erste Stillen

Ein gesundes Neugeborenes ist ganz hellwach und neugierig. Nach ca. 20 Min. fängt es ganz von alleine an die Brust zu suchen. Wenn du dein Baby auf der Brust hast und du deinem Baby genügend Zeit gibst, würde es irgendwann aus eigener Kraft ganz von alleine andocken, da es die Muttermilch riecht. Das ist bei allen Säugetieren ein völlig natürlicher Reflex.

Jedes Baby bringt von Geburt an seine eigene Persönlichkeit mit. Seine ersten eigenen Charakterzüge merkst du als Mami somit schon beim ersten Stillen. Manche Kinder sind sehr zaghaft und lecken erstmal die Brustwarze ab, bevor sie mit dem Saugen beginnen. Andere Babys wiederum docken gleich kraftvoll an und saugen los. Beide Varianten sind natürlich in Ordnung, denn es ist nicht wichtig, dass dein Baby schnell und viel an der Brust trinkt. Lasst euch die Zeit, die IHR braucht!

Kolostrum – die erste Milch

Der Magen eines Neugeborenen ist noch sehr klein. Er kann noch nicht so viel fassen, nur ca. 5ml. Stell dir vor, der Magen ist in etwa so groß wie eine Murmel. Darauf ist die Milchmenge abgestimmt. Die erste Milch wird Kolostrum (Vormilch) genannt und kommt tröpfchenweise aus der Brust. Sie ist sehr gelblich/ leicht orange von der Farbe. Diese Milch sollte wie Gold behandelt werden, da sie soooo wertvoll ist. Sie enthält große Mengen Antikörper – ca. 80x mehr als die reife Muttermilch, also die Milch nach dem Kolostrum. Außerdem enthält sie Wachstumsfaktoren und fördert die Entwicklung des Verdauungstrakts. Die Vormilch wirkt tatsächlich wie eine Impfung!

Manchmal braucht es ein wenig mehr Zeit, bis dein Baby auf der Welt angekommen ist. Somit braucht es auch etwas mehr Zeit bis ihr mit dem ersten Stillen beginnen könnt. Wenn du vielleicht einen Kaiserschnitt hattest oder die Geburt sehr anstrengend war und du noch vermehrt Schmerzen hast, dann lasse dir ruhig ein stillverträgliches Schmerzmittel geben. Es ist kein Stillhindernis, es verzögert das erste Stillen nur etwas.

Natürlich kann man mit dem Wiegen, Messen und der Untersuchung warten, da ihr euch erstmal als neue Familie kennenlernen sollt.

Lasst euch Zeit, kuschelt und schmust viel. Habt viel Körperkontakt und genießt einfach euer Zusammensein. Du wirst merken, dass dein Baby irgendwann ganz von allein anfängt zu suchen, zu schmatzen und seine Händchen in den Mund zu nehmen